うつ病

うつ病や気分の落ち込みにマインドフルネスが効く!

うつや不眠症、気分の落ち込みに

 

「マインドフルネス」

 

が効く!

 

5月と言えば五月病!

 

いやいやこどもの日でしょ!

 

なんて声も聞こえますが、僕の仕事上、実際にこの時期は気分の落ち込みから『転職したい!』『もう仕事に行くのがイヤだ!』という相談を多く受けます。

 

相談してくる看護師さんの多くが「不眠症」の経験者です。

 

それはそれは夜勤もあったりのハードな仕事だから心身ともに疲弊するでしょう。

 

他にも『お局様』の存在とかね。

 

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~さて、私事は置いといて、「マインドフルネス」について

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うつ病患者の脳の海馬は萎縮が見られ、逆に偏桃体は大きく過敏になっています。

うつ病の患者さんの脳では海馬の働きが落ちていて、偏桃体の働きが高まりすぎているということです。

 

海馬は記憶や感情のコントロールにかかわる部分です。ストレスを受けると損傷し、うつ病の発症につながると指摘されています。

 

偏桃体は不安や恐怖に反応する部分です。過剰に反応することによって、うつ病にかかわると指摘しています。

 

 

マインドフルネスを8週間実践したことによって、海馬は5%も増大し、偏桃体は逆に縮小し、ストレスに対する過剰な反応が抑えられるという研究結果も出ています。

 

マインドフルネスによって海馬が容積を増やして元気になり、働きすぎていた偏桃体が活動を落として反応を落としている。

 

わずか8週間で脳に構造的な変化をももたらしているわけです。

 

 

マインドフルネスは「マインドフルな状態」になることを目的に行います。

では、「マインドフルな状態」とはどういう状態でしょう?

解かりやすく対比してみましょう。

 

マインドフルな食事 → 食べてるご飯のおいしさ、おかずの味を堪能して「おいしい!」と感じながらする食事。

 

マインドフルでない食事 → 仕事のことや抱えている悩みに思いをはせながら、いつ食べ終えたのかわからないような食事。

 

マインドフルな会話 → 相手の話題の一つ一つに耳を傾け、こころから関心を持って聞く状態。

 

マインドフルでない会話 → 相手の話に耳を傾けることが出来ず、他のことに注意がいっているいる状態。

 

マインドフルな時間軸 → 今この瞬間が時間軸であり、過去やまだ来てもいない未来への不安に悩まない。

 

マインドフルでない時間軸 → 時間軸が、過ぎてしまった過去であり、まだ来ない未来である。

 

 

さて、マインドフルネスのやり方です。

カンタンなのでぜひお試しあれ!

 

① まず背骨をたてて姿勢を正して座ります。

  床に座っても椅子に座ってもどちらでもかまいません。

 

② 軽く目を閉じ、鼻から息を吐き切り、吐ききったら自然に任せて鼻から息を吸います。

  その時に呼吸に集中するわけですが、呼吸音を聴くようにすると簡単に集中できます。

  呼吸は深い呼吸を心がけますが、体が浅い呼吸を欲するときもあるのでその時は逆らわずに浅い呼吸をします。

 

③ そのうち雑念が浮かんできますが、その時は「雑念・雑念・雑念」と心の中で雑念があくまで雑念であることを認識してあげます。

  ふたたび呼吸に集中します。

 

④ それからマインドフルネスを始めていきます。

  パノラマ的な注意とも言います。

  背筋が伸びている感じや、足が地面についている感じや、心臓が動いている感じや、空気の流れなど周りの現象に気持ちを向けていきます。

  その時に雑念が浮かんできたら③に戻ります。

 

5分でも30分でも出来る範囲内でかまいません。

 

8週間続ければあなたの脳も変わるかもよ!

 

 

 

 

 

 

うつ病で退職からの「転職成功」したナースの話し

 

昨日、とても嬉しいことがありました。

 

以前に転職をサポートさせていただいた看護師さんから、プライベートで使っているインスタグラムに

 

『いろいろ大変なこともあるけど、周りのサポートもあって元気にがんばってます。』

 

と連絡があったんですね。

 

かなり時間をかけて、それこそ何度もなんどもお会いして、「あ〜でもない。こ〜でもない。」と二人で悩みながら、また、いろんな人にも相談しながら転職に至った経緯もあったので、本当に嬉しく思いました。

 

転職サポートは働き始めてから後の、ご本人たちからの『元気にがんばってます!』って言葉をもらって始めて成功と言えますからね。

 

 

この方、看護学校を卒業後、都内の急性期病院の病棟で働き始めましたが、3ヶ月も経たないうちに、まず眠れなくなり、仕事に行くのが嫌で仕方なくなり、それでもなんとか騙しだまし10ヶ月ほど在職したものの耐えきれなくなり退職された、まだ当時23才の看護師さんでした。

 

退職の理由は夜勤がどうしても生活のリズムに合わなかったのと、人間関係の二つ。

 

 

         A

急性期の場合はどうしてもみんなパタパタクルクルと忙しい現場なので、やさしく丁寧な指導 ってのは難しいし、萎縮しちゃって質問もしづらい。

 

          B

そうなると、インシデントなんかも出てくるしどんどん自信を無くしてしまう。

 

          C

自信をなくす = 不安が増える ってことだから、精神的にも落ち着かなくなり睡眠も十分に取れなくなってしまう。

 

           D

それでも忙しい現場なので、どうしても萎縮しちゃって質問や相談がしづらい

 

って、A ⇨ B ⇨ C ⇨ D を繰り返して行くんですよね。

 

あくまで私見なんですけど、ある意味、 

 

急性期での看護ができる看護師が特別であって、重い責任・過度の緊迫感。

しかも時間に限りがあり、絶対にミスも許されないし、他の仕事と違ってやり直しもきかない中で日々仕事をこなして行くのはほとんどスーパーマンクラスですよね。

 

って思ってます。

正直、僕出来るかというと自信がない。。。

 

なので、急性期が辛くて辞めて転職をしたい。って思うことは、普通のことなんじゃあないかなって。

 

べつに看護師に向いてないってことじゃないんじゃないかって。

 

もっとも、辞めて転職したいと思いつつも、経験を重ねていくうちに急性期に慣れていく方もいらっしゃいますけど。。

 

でもやっぱり大体一年くらいで見極めないと、本格的に(本格的にってヘンだけど。)うつ病になったりするし。

 

そうなると、退職してうつ病が治っても、またちょっとしたことで再発するなんてことになりかねないし、実際にそうだったって言う看護師さんを何人も見てきましたからね。

 

そういう看護師さんとは本当によ〜く話し合って、最終的には健診や未病分野やアンチエイジングなどの医療機関を紹介する場合が多いですね。

 

急性期じゃなければ慢性期や介護施設でもいいかというと、どちらも「死」が近くにあるのであまりおすすめはしていません。

 

仮に、慢性期や介護施設に行くにしても、いったんはしっかりと数年リフレッシュ且ついろいろな経験をしてからがいいですね。

 

しっかり「社会人としての自信」をつけてからの再挑戦をすすめてます。

 

もし、これを読んでる同じ境遇の看護師さんがいらっしゃったら、ぜひ参考にしてみてくださいね。